Toute l’année c’est la course ! alors profitons des vacances pour intégrer des routines bien-être, se recentrer sur soi et créer des habitudes saines et durables.
Les rituels bien être à intégrer pendant les congés
Pendant les vacances nous avons plus de temps pour mettre en place des rituels bien-être simples qui lorsqu’ils sont réguliers sont un véritable atout pour l’amélioration de notre qualité de vie.
Alimentation :
- Des légumes à chaque repas avec des crudités en entrée et des légumes verts cuits à la vapeur avec nos protéines (animales : viande, poisson, œufs ou végétale : les légumineuses, pois, pois chiche, haricots, lentilles…
- Apporter une attention toute particulière à sa mastication. Bien mastiqué les nutriments seront bien mieux absorbés par l’organisme et le travail du système digestif sera facilité
- Boire 1.5 litre d’eau chaque jour
- Éviter les aliments transformés (pain blanc, pâtes blanches, plats préparés, viennoiseries, biscuits, sodas…)
- Limiter les excitants (thé, café, alcool…)
Activité physique
- Pratiquer le réveil énergétique le matin au réveil. C’est une pratique qui dure 5 mn et qui est très efficace pour bien commencer la journée. Cf vidéo ci après
- Pratiquer 1 heure par jour d’activité physique (marche, vélo, natation, course …. ) à la rentrée ça sera 30 mn minimum
Respirer
- Faire 3 mn de cohérence cardiaque avant chaque repas. Elle consiste à faire 6 respiration par minutes soit 5 secondes on inspire par le nez et 5 secondes on expire par la bouche. Vous pouvez vous aider de l’application Respirelax
- Le matin au réveil et le soir au coucher pratiquer la respiration ventrale avec les mains posées sur le ventre pendant 5 mn
Déconnecter pour mieux se reconnecter à soi
- Éteindre les notifications à partir de 18h
- Limiter le temps devant les écrans et en profiter pour lire un livre, écrire les trois meilleurs moments de la journée, dessiner, écouter de la musique ou contempler un paysage.
- Se reconnecter à ses essentiels : qu’est ce qui me ressource vraiment ? de quoi ai-je besoin aujourd’hui : d’action, de calme, de créativité ?
Se créer une routine bien être simple en vacances
Ne cherchez pas une performance, si votre programme est trop rigide, ça sera difficle de tenir dans le temps et surtout de poursuivre ces nouvelles habitudes à la rentrée.
- Choisir 2 rituels bien être par jour : par exemple le réveil énergétique et écrire les 3 meilleurs moments de la journée
- Vous y tenir avec souplesse : si un jour vous ne pouvez pas faire les deux => ne culpabilisez pas ! vous reprendrez vos habitudes dès le lendemain
- Prenez le temps d’observer les effets positifs et ce que cela vous fait sur du long terme.
Une fois ces 2 habitudes intégrées dans votre quotidien, vous pourrez en ajouter une supplémentaire.
Conclusion : Profitez des vacances pour vous régénérer durablement
Ralentissez pour mieux vous retrouver. Ces moments de pause sont l’occasion de semer des graines du bien-être qui continueront à grandir une fois la reprise venue. Prendre soin de soi pendant les vacances, c’est s’assurer une meilleure qualité de vie tout au long de l’année
J’espère que cet article vous a plu. Je reste à votre disposition pour tout complément d’information. N’hésitez pas à prendre contact avec moi. « naturopathe Asnières » « naturopathe 92 » « naturopathe Asnières sur Seine » « naturopathe 92 » « réflexologue Asnières sur Seine » « réflexologue 92 »
