« L’hiver est arrivé : découvrez mes astuces pour en atténuer les désagréments »
L’hiver est là : prenez soin de vous pour rester en forme
L’hiver s’installe avec son lot de désagréments : rhumes, rhinites, et autres petits maux. C’est le moment idéal pour renforcer votre corps et lui donner toutes les armes nécessaires pour se défendre efficacement.
Pour prévenir les maladies hivernales, suivez ces quatre règles essentielles :
- Adoptez une alimentation équilibrée. Remplissez votre assiette à 50 % de légumes variés, ajoutez 25 % de protéines (animales ou végétales) et complétez avec 25 % de céréales complètes (riz, millet, boulgour, épeautre) ou de féculents comme la patate douce ou la pomme de terre. Une alimentation riche en nutriments soutient le système immunitaire.
- Prenez soin de votre sommeil. Dormir est crucial, car c’est durant le sommeil que le corps se répare et se ressource. Offrez-vous des nuits de qualité en limitant les écrans avant le coucher et en adoptant une routine relaxante.
- Gérez votre stress. Le stress affaiblit considérablement le système immunitaire. Prenez le temps de vous détendre en pratiquant des activités apaisantes comme la méditation, le yoga ou simplement une promenade en plein air.
- Chouchoutez votre microbiote intestinal. Saviez-vous que 70 % de notre immunité se trouve dans nos intestins ? Pour un microbiote en pleine santé, consommez des prébiotiques (fibres présentes dans les légumes, légumineuses) et des probiotiques.
Une fois ces bases établies, vous pouvez renforcer vos défenses avec des vitamines, des minéraux, des supers aliments, des plantes, des compléments alimentaires.
Voici quelques recommandations : pour les vitamine pensez à la vitamine D (indispensable en hiver), vitamine C, zinc, ou encore des complexes multivitaminés.
Pour les super-aliments , vous avez le pollen frais, la gelée royale, la spiruline, l’eau de Quinton ou les jus de légumes frais, qui regorgent de nutriments.
Les plantes sont également d’excellents alliés : l’échinacée et la rosa canina sont particulièrement efficaces pour stimuler les défenses naturelles.
Enfin, ne sous-estimez pas le pouvoir des huiles essentielles. Gardez toujours un flacon de ravintsara avec vous : une goutte sur chaque poignet avant d’affronter les lieux bondés, comme le métro, peut faire des merveilles. Le tea tree est également un incontournable pour ses propriétés purifiantes.
En appliquant ces conseils, vous aiderez votre corps à traverser l’hiver en pleine santé !
Bien entendu, ne sous estimez pas le pouvoir des plantes, compléments alimentaires…. Si vous êtes médiqué ou si vous avez des pathologies => prenez conseil auprès d’un professionnel de santé.
J’espère que cet article vous a plu. Je reste à votre disposition pour tout complément d’information. N’hésitez pas à prendre contact avec moi. « naturopathe Asnières » « naturopathe 92 » « naturopathe Asnières sur Seine » « naturopathe 92 » « réflexologue Asnières » « réflexologue 92 »
