Les bases essentielles, à mettre en place avant la prise de compléments alimentaires :
L’importance d’avoir une Alimentation équilibrée. Il faut veiller à avoir un apport suffisant en fibres(légumes), en protéines animales ou végétales, en glucides avec le riz, quinoa, blé, sarrazin, patate douce, pomme de terre, en lipides à condition de choisir les bons gras comme les huiles riches en oméga 3 : lin, chanvre, cameline, perilla…
Une Activité physique quotidienne est indispensable car la sédentarité est vraiment délétère pour la santé. Elle est un facteur de risque au même niveau que l’alcool, le tabac.
La marche est une excellente proposition, 30 mn minimum chaque jour.
Le Sommeil doit être une priorité. Notre corps se répare la nuit. Il est important de couper les écrans 1 heure avant pour favoriser un meilleur endormissement et une meilleure qualité de sommeil. Le nombre d’heures pour être en forme est fonction de chacun, l’important est de se réveiller en forme.
La quatrième base est la relaxation et la détente. Il est important de prendre un peu de temps pour soi, pour écouter de la musique, lire, méditer, dessiner, ….
Ces essentiels vont déjà fortement aider le corps a bien passer l’hiver et ils sont à prioriser avant les compléments alimentaires. Ces derniers viennent en soutient.
Vous trouverez ci-dessous les compléments alimentaires, qui pour moi sont importants en hiver
La Vitamine D, elle est fondamentale pour tout l’organisme car elle fixe le calcium, aide à la synthétisation des protéines, favorise un meilleur microbiote, participe à l’immunité, bien pour la peau, les cheveux, les ongles. Il est préférable de la prendre sous forme de goutte huileuse tous les jours. On la prend le soir au moment du repas d’octobre à mai
Le Magnésium, lui aussi est indispensable car il participe a tout un tas de réactions dans le corps. Notre corps consomme beaucoup de magnésium et encore plus quand on est stressé.
Celui que je préfère est le bisglycinate de magnésium, c’est pour moi celui qui est le mieux assimilé par le corps. Le magnésium marin est moins cher mais nettement moins bien assimilé, néanmoins c’est mieux que rien mais si vous pouvez choisissez le bisglycinate. L’idéal est de le répartir dans la journée, en dehors des repas. Par exemple si vous le prenez sous forme de poudre pour le mettez dans votre bouteille d’eau. Souvent on me dit : « je ne le supporte pas bien » dans ces cas-là on commence par la moitié de la dose et on augmente au fur et à mesure et on le prend au cours d’un repas.
Les Oméga 3 nourrissent les membranes de nos cellules afin d’avoir un meilleur échange cellulaire. Ils sont excellents pour l’humeur, la mémoire, la fatigue, le stress, la peau, limitent l’inflammation. Les oméga 3 d’origine animale sont bien mieux assimilés par le corps. On les prend au cours d’un repas.
La Vitamine C, elle est un excellent soutient du système immunitaire, il favorise la production de collagène, facilite la cicatrisation, aide la vitamine D à se fixer dans l’organisme, facilite l’absorption du fer et du calcium. On la prend une semaine sur deux.
Les probiotiques, nos intestins participent grandement à notre immunité, notre vitalité, notre équilibre émotionnel (on dit que notre intestin est notre deuxième cerveau)… d’où l’importance d’en prendre soin. Choisissez les 4 souches et 10 milliards, on les prend une semaine par mois. Ils se prennent de préférence à jeun le matin afin qu’ils arrivent directement dans les intestins. Il est possible qu’au départ ils perturbent le système digestif dans ces cas-là on prend la moitié de la dose et on augmente au fur et à mesure
J’espère que ces conseils vont vous aider à passer un bon hiver.
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