LE SOMMEIL

Dormir est un besoin vital, plein de vertus. 

Tout d’abord, quelques notions importantes à savoir sur le sommeil. C’est une fonction vitale pour l’organisme, mais vous prenez des somnifères les effets et les bénéfices  ne seront pas les mêmes.

A quoi sert-il ? 

Ses fonctions sont multiples. Le sommeil, permet au corps de récupérer, de faire baisser  la pression artérielle, de reposer les muscle, de régénérer les  cellules, d’éliminer l’acide lactique (les urines foncées le matin, sont généralement le signe d’un bon sommeil. Il renforce aussi les défenses immunitaires. Il assure une meilleure régulation de l’appétit, grâce à une production optimum de la leptine et à la gréline.  La GH est une hormone qui permet aux adultes de mieux cicatriser et aux enfant de bien grandir, elle est produite essentiellement pendant les phases de sommeil. Chez les bébés  le sommeil aide à la maturation cérébrale et pour les enfants et les adolescents, il aide à la concentration et à l’assimilation. 

Combien de temps doit on dormir ? 

Il est individuel car nous n’avons pas tous les mêmes besoins. Mais en règle générale le sommeil nocturne et naturel est composé de 4 à 5 cycles de 90 mn ou 120 mn selon les personnes

Si on manque de sommeil, on est plus facilement irritable et nous aurons tendance à grignoter, …. Notre sommeil peut être altéré par alcool,  tabac, grinçage des dents,

Que se passe-t-il pendant le sommeil ? 

Il est constitué de 4 phases : 

• • Digestion de toute la journée 

• • Elimination et désacidification (c’est pour cela que les urines sont plus foncées le matin)

• • Réparation du corps  

• • Recharge neuronale et hormonale nous avons notamment en fin de nuit une sécrétion d’adrénaline et de cortisone pour nous permettre de passer une bonne journée.

Quels sont les signes d’un mauvais sommeil ?

les signes sont multiples et individuels, mais on retrouve le plus fréquemment l’asthénie (grosse fatigue tout au long de la journée), la frilosité, une chute de l’immunité (moins on dort et plus on est susceptible d’attraper des virus), des difficultés à se concentrer ceci est valable aussi bien chez les enfants que les adultes. Bien souvent on a des besoins accrus de nourriture car le corps n’a pas fabriquer assez de leptine qui est l’hormone de la satiété. On peut avoir des pulsion sucrées pour nous donner plus d’énergie, mais nous pouvons voir des douleurs diverses apparaitre. Le sommeil joue aussi sur nos émotions, ainsi notre humeur sera fluctuante, nous serons plus pessimistes voire légèrement déprimés mais aussi sur notre psychisme avec une chute de la performance, etde la mémoire

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Quelles sont les bienfaits d’un bon sommeil ? 

Après une bonne nuit de sommeil, nous serons plus efficaces, de, bonne humeur, performants, revitalisés. Mais nous observerons également un ralentissement du vieillissement de la peau et de l’inflammation.

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Que faire pour améliorer notre sommeil ? 

Tout d’abord, il convient de rechercher la cause initiale d’un mauvais sommeil. Est-ce du stress, des  ruminations, des douleurs, des troubles digestifs, l’apnée du sommeil, l’hygiène de vie, les écrans  …. il est important de trouver la cause car les solutions seront différentes. 

On évitera  les repas trop copieux le soir, il est préférable de manger tôt et léger. On limitera les aliments à indice glycémique élevés. Si on a l’habitude de manger du chocolat le soir après le diner on choisira un chocolat noir à + de 75. Il faudra supprimer les excitants après 15h (café, thé, sodas…) on choisira des infusions. On n’oubliera pas d’augmenter les oméga 3, que l’on trouve dans les poissons gras (sardines, harengs, maquereaux, saumon, thon). on privilégiera les aliments riches en tryptophane pour le gouter et le diner comme la  banane, noix, amande, coco, chocolat, pomme de terre, riz complet, laitue, dinde… si on fait l’association tryptophan et magnésium c’est encore mieux ! on fera donc banane et amandes ou chocolat par exemple. 

Pour se détendre on pourra prendre un bain chaud, bain de pieds après le diner dans lequel on mélange une noix de gel douche avec 5 gouttes d’huile essentielle de lavande vraie. les Huiles essentielles comme la  lavande, le ravintsara, la fleur d’oranger, orange… facilitent la détente et la relaxation. Il faut néanmoins faire très attention avec les huiles, car elles sont puissantes.  Il  est important de se faire conseiller car il y a de nombreuses contre-indications

on pourra aussi se complémenter avec un spray de mélatonine pour aider à l’endormissement (uniquement sur une courte période : quelques jours)  

Je ne rappellerai jamais assez l’importance de la respiration. Il en existe plusieurs mais pour faciliter l’endormissement nous avons Cohérence cardiaque, une respiration en triangle avec la pointe en haut. Ces respirations  favorisent le sommeil 

On évitera le sport intensif le soir mais une marche le soir après le diner est extrêmement bénéfique car elle   favorise la digestion, c’est une activité physique douce aux nombreux bienfaits 

Bien sur on ne lutte pas  contre le sommeil (on ne cherche pas à terminer un film, on ne regarde pas son portable … car on rate le cycle et il faut attendre le suivant

On peut déposer 1 goutte (pas plus) d’huile essentielle de ravintsara sur la plante des pieds car  elle limite les ruminations. 

Concernant la  chambre : on fermera les volets et/ou les rideaux. On maintiendra une température à 18°. Chaque matin il conviendra d’aérer la chambre pendant une dizaine de minutes. Il est important aussi de créer un environnement propice au sommeil (décoration, éclairage, odeurs, bruits, …  Influencent grandement notre sommeil. L’idéal est de créer un environnement Feng shui. 

Se coucher et se lever à heure fixe ,  la régularité est très importante car elle reconditionne le corps et ceci est aussi valable pour le   week end 

Plutôt que de regarder un film, une série ou son téléphone, on choisira de Lire un livre ou écouter de la musique peuvent se faire 1 heure avant de s’endormir

Voici une liste de plantes qui favorisent le sommeil : passiflore, mélisse, valériane, camomille, tilleul, verveine …. Là aussi il est préférable de se faire accompagner par un professionnel car elles ont des contre-indications..

Je suis Elisabeth THOMAS naturopathe Paris, naturopathe 92, naturopathe Asnières sur seine, naturopathe Asnières, réflexologie Asnières sur seine, réflexologie Paris, réflexologue 92, réflexologue Paris