Ça commence dans l’assiette : Alimentation :
On évite o Les aliments industriels transformés : farine blanche, pâtes blanches, pain blanc, sucre blanc, plats préparés, pain de mie, confiserie, biscuits, sodas, jus de fruits…
Les aliments industriels transformés sont souvent chargés de sucre, de sel et de mauvaises graisses, et ils peuvent avoir un impact négatif sur votre santé.
Il est donc important d’être conscient des aliments à éviter pour maintenir une alimentation équilibrée.
Parmi les aliments industriels transformés les plus couramment consommés et à éviter, on peut citer :
La farine blanche : La farine blanche est souvent raffinée, ce qui signifie qu’elle a été privée de ses nutriments importants tels que les fibres et les vitamines. Il est préférable de choisir des farines complètes ou des farines de céréales entières.
Les pâtes blanches : Les pâtes blanches sont également raffinées et ont un indice glycémique élevé, ce qui peut augmenter les niveaux de sucre dans le sang et causer des problèmes de poids. Les pâtes de blé entier sont une meilleure option.
Le pain blanc : Le pain blanc est également raffiné et peut contenir des additifs tels que des agents de blanchiment et des conservateurs. Il est préférable de choisir des pains complets ou des pains à base de céréales entières.
Le sucre blanc : Le sucre blanc est souvent ajouté aux aliments industriels transformés pour améliorer leur goût, mais il peut contribuer à l’obésité et à des problèmes de santé tels que le diabète. Il est préférable de choisir des sucres naturels tels que le miel ou le sirop d’érable.
Les plats préparés : Les plats préparés peuvent contenir des conservateurs, des colorants et des arômes artificiels, ainsi que des quantités élevées de sel, de sucre et de matières grasses. Il est préférable de cuisiner soi-même avec des ingrédients frais et de qualité.
Le pain de mie : Le pain de mie est souvent raffiné et peut contenir des additifs tels que des agents de blanchiment et des conservateurs. Il est préférable de choisir des pains complets ou des pains à base de céréales entières.
La confiserie : La confiserie est souvent chargée de sucre et de mauvaises graisses, et elle peut causer des problèmes de poids et de santé. Il est préférable de choisir des collations plus saines telles que des fruits ou des noix.
Les biscuits : Les biscuits peuvent contenir des quantités élevées de sucre, de sel et de mauvaises graisses, et ils peuvent causer des problèmes de poids et de santé. Il est préférable de choisir des options plus saines telles que des fruits ou des noix pour des collations.
Les sodas : Les sodas contiennent souvent des quantités élevées de sucre et de conservateurs artificiels, et ils peuvent causer des problèmes de poids et de santé tels que le diabète et l’hypertension artérielle. Il est préférable de choisir des boissons plus saines telles que l’eau, le lait ou les jus de fruits frais.
Les jus de fruits : Les jus de fruits peuvent contenir des quantités élevées de sucre et de conservateurs artificiels, il est préférable de consommer des fruits entiers pour bénéficier des fibres, vitamines et minéraux.
– On privilégie
o Les légumes (50% de l’assiette)
o Des protéines de qualité : Les viandes blanches (poulet), œufs bio, poissons gras
o Des bons gras
o Les poissons gras (sardines, harengs, maquereaux)
o Huiles riches en oméga 3 : lin, chanvre, cameline, perilla => 2 CS /J
o Les céréales complètes ou ½ complètes
o Les acides gras saturés : charcuterie, fritures, crèmes ….
Les acides gras saturés sont des graisses qui se trouvent naturellement dans certains aliments comme la viande, le lait, les oeufs et les produits laitiers.
Bien qu’ils soient nécessaires à une alimentation équilibrée, ils peuvent avoir des effets néfastes sur la santé lorsqu’ils sont consommés en excès.
Les acides gras saturés peuvent augmenter le taux de mauvais cholestérol (LDL) dans le sang, ce qui peut augmenter le risque de maladies cardiaques. Ils peuvent également augmenter le risque de diabète de type 2 et d’obésité.
Il est important de limiter la consommation d’aliments riches en acides gras saturés, tels que la viande rouge, les produits laitiers gras, les aliments frits et les aliments en conserve.
Activité physique : 30 mn de marche par jour minimum On va favoriser un sommeil de qualité On va apprendre à gerer ses stress grace à la respiration, des exercices de relaxation … Et bien sur, on se fait aider avec des supers aliments, des plantes, des compléments alimentaires ֎ Pollen frais de cyste : 1 CS le matin juste avant le petit déjeuner ֎ Gelée royale fraiche : 1 cuillère mesure le matin ֎ Echinacée en extrait de plante fraiche : 20 gouttes 3 fois par jour ֎ Propolis : en extrait liquide suivre le nombre de gouttes indiquées sur la boite (différent en fonction des marques ֎ Vitamine C ֎ Ribes nigrum (gemmothérapie) pour les adultes ֎ Rosa canina (gemmothérapie) pour les enfants ֎ Eleuthérocoque (anti viral et adaptogene) ֎ EPP (extrait de pépins de pamplemousse) Bien évidemment tout n’est pas à prendre en même temps. Vous pouvez par exemple : - Pollen frais + Echinacée + Vitamine C - Gelée royale + Ribes nigrum (attention pas après 16h) + Eleuthérocoque - Propolis + EPP + Eleuthérocoque
